易筋经功法十二式是什么？

易筋经功法十二式是什么？

易筋经功法十二式：

1、预则友备势

动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。

功法作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏空慎，端正身形。

2、第一式：韦陀献杵第一势

动作要点：松肩虚腋，气定神敛。

功法作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。

3、第二式：韦陀献杵第二势

动作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。

功法作用：疏理上肢经络，调练心肺之气，提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。

4、第三式：韦陀献杵第三势

动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。两臂夹耳，目视前方。

功法作用：调理三焦之气，发动手足三阴五脏之气，改善肩关节活动功能，提高四肢肌肉力量，促进全身血液循环。

5、第四式 摘星换斗势

动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。

功法作用：壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。

6、第五式 倒拽九牛尾势

动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，身体平衡。

功法作用：通过腰部扭动，带动肩胛活动，改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。

7、第六式 出爪亮翅势

动作要点：出掌时先轻如推窗，后重如排山，收掌时如海水还潮；充分展肩扩胸。

功法作用：通过动作的引导，促进自然清气与人体真气在胸中交汇融合，改善呼吸功能以及全身气血运行；提高胸背部及上肢肌肉力量。

8、第七式 九鬼拔马刀势

动作要点：动作对拔拉伸要尽量用力，身体协调；合臂时，身后之臂主动上推，重心稳定，上下起伏。

功法作用：通过身体的扭曲、伸展运动，使全身真气开、合、启、孙亏槐闭，提高肩部、腰背部肌肉力量，改善关节活动功能。

9、第八式 三盘落地势

动作要点：下蹲时松腰、裹臀，起身时，两掌如托千斤重物。下蹲与起身时，上体始终保持正直。

功法作用：心肾相交，水火既济；增强下肢力量。

10、第九式：青龙探爪势

动作要点：目随“爪”走，意存“爪”心；动作自然协调，一气呵成。前俯时双腿直膝。

功法作用：通过该功法可以调畅情志，改善腰部及下肢肌肉的活动功能。

11、第十式：卧虎扑食势

动作要点：用躯干的蛹动带动双手前扑绕环；抬头、瞪目时，力达指尖，腰背部成反弓形。

功法作用：疏伸、调养任脉，改善腰腿肌肉活动功能，强健腰腿。

12、第十一式：打躬势

动作要点：体前屈时，直膝，两肘外展；前屈时，脊柱由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐节前屈；直立时由下向上逐节伸直。

功法作用：锻炼督脉，充足阳气。鸣天鼓可以醒脑、聪耳、消除大脑疲劳。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。

13、第十二式：掉尾势 左右各4次

动作要点：扭头转臀时，头与臀做相向运动。高血压、颈椎病以及年老体弱者，动作要小而缓慢。

功法作用：强化腰背肌肉力量，改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。

14、收势 4次

注意：在动作练习中，动作幅度以及难度应根据个人情况，因人而异调整。应循序渐进，动作缓慢，幅度由小到大，根据自身情况调整动作幅度。