臀部肌肉锻炼方法
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负重深蹲，卧式后抬腿，立式后御悉蹬腿，类似的动作都可以，注意每扮旅个动作要保持3秒钟，每次练到臀部肌肉酸胀了就可以休息了，坚持一段时间就会发现臀部的肌厅拆凳肉鼓起来了，从外形看很漂亮
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负重深蹲，卧式后抬腿，立式后御悉蹬腿，类似的动作都可以，注意每扮旅个动作要保持3秒钟，每次练到臀部肌肉酸胀了就可以休息了，坚持一段时间就会发现臀部的肌厅拆凳肉鼓起来了，从外形看很漂亮
