两手攀足固肾腰怎么做？

两手攀足固肾腰怎么做？

两腿挺膝伸直站立（两脚约与肩同宽），同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。接着，两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。 随之，两臂外旋，两掌心向上，随之两掌指顺腋下向后插，然后两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头，动作略停；目视前下方。接着，两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体起立，两臂伸升则直上举，掌闹笑世心向前，目视前方。

在全身心放松的状态下，以中指液肢领劲，引领两掌指尖向前无限远处、牵动两臂向前、向上举起，犹如两手触摸到远处天际。这样运用意识引动手臂等形体的运动方法，能有效使动作准确到位，而且身体自然舒适，是达到三调合一的有效方法。本式动作在略停后，运用意识以中指领劲，导引两掌犹如摸着地面向前牵伸，尾闾略向后引拉，形成以命门为中心向前后对拉拨伸的“长引腰”态势，直至起身直立举臂姿势。这样更能增大脊柱前屈后伸的幅度，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可有效改善其功能，刺激其活动。可知命门与肾的关系密切，两手攀足固肾腰的动作导引，对调节命门和肾的功能具有重要意义，而且是强腰健肾、防治腰腿痛的良方。 因此，认识和掌握命门学说，对探究健身气功，学好健身气功具有重要作用。