女生说她做了好多个深蹲怎么回复

女生说她做了好多个深蹲怎么回复

女生说她做了好多个深蹲这么回复她：深蹲不是男孩子做起来的效果和作用更大啊。你那么使劲做深蹲干嘛呢，提臀还是瘦腰咯，哈哈。

深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

1、准备姿势。

初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。

因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。森余两脚间距一般同肩宽。两脚应呈30至45度角的自然站位。

2、下蹲。

做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方此码滚向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。

所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。

3、蹲起。

深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，模猜此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。