掰腿的正确姿势

掰腿的正确姿势

掰腿的正确姿势如下：

掰腿姿势一。

1、延展双腿，呼气的时候将身体的重心微微向后倾斜，上臂也可以跟着人向身体后面倾斜，以臀部为中心来调整好全身的平衡，保持头部以及上半身的延伸，不要四处摇晃。这样左右两边都做一下。

2、双腿自然伸直，抬起一条腿向前伸直，保持住脊辩蚂柱的稳定，背要挺起来，不要让身体失去平衡，目光正视前方。

3、如果做的时候背部停不起来，伍粗可以微微屈膝来保持身体的稳定性。

4、双手向上抬起的时候要伸直，和地面保持平行，抬起的肩膀也要和双手在同一个水平线上。

5、保持这个姿势1-2分钟，期间调整好呼吸，不要憋气。

掰腿姿势二。

1、把全身的力量放在双腿、双手上，抬起的右腿指向上方。

2、尽量的把右腿向上延伸，感觉到有牵动左腿拉伸的感觉，左脚要紧贴地面。

3、双手直抵在四面上，上半身和伸直的手臂要保证在同一直线上，这个动作保持5个呼吸，做完之后可以交换另一侧。

掰腿姿势三：蝴蝶式。

1、盘腿坐在地上，两个脚心相对，保持上体直立。

2、双手十指交叉，放在脚趾的前方，同时尽可能的让脚跟往会阴的地方收。

3、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着匀速呼吸的同时慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30-60秒的时间。

4、吸气，将双腿收回来，双手抱住小腿前侧放松一下腔灶镇背部，准备第二次练习。