高效跳绳135跳绳训练法

高效跳绳135跳绳训练法

高效跳绳135跳绳训练法：135跳绳法中的“1”是指1分钟，即简单热身后，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟；“3”指30秒，迅速跳1分钟后休息30秒，然后再重复；“明腊5”睁差指重复5次，这样相当于每天用较高强度锻炼5分钟。

锻炼其实不需要大块时间，不论是对于减脂人士还是为了中考体育坚持锻炼的同学们来说，每天不到10分钟、效果相当于跑步半小时的“135”跳绳法，就能达到很好激早滑的健身效果，不仅能够增强体质，还能增强手眼协调功能，为备战中考的同学们提供更好的跳绳基础。

其他热身运动

1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作，该部分进行1分钟左右即可。

2、需要伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

3、拉伸背部肌肉，站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒左右即可。