10000米长跑技巧

10000米长跑技巧

简单来说就有两点：1。脚的着地方式 脚的着地方式是从脚的脚跟过度到脚掌，这样可以减少脚环和小腿的疲劳。2. 呼吸节奏 均匀的呼吸节奏有利于体内的新陈代谢稳定，这样也利于速度的控制，注意长跑要用嘴和鼻一起呼吸，保证氧气的供应。3. 胳膊的摆动 胳膊摆动主要在于沉肩，把肩膀放松，越紧张越容易疲劳，这样最后你的胳膊抬不起来好象是身体多余的橘漏部分！ 手掌微握，不要用力，自然点。大拇指放食指上的握空拳方式。4. 挺胸 上身要保持稳定，者伍孝这样可以减少身体能量不必要的消耗。还有利于抬腿迈步。5. 大腿地角度 在长跑过程当中大腿不要抬太高，两大腿的角度不宜大。6. 起跑，弯道，冲刺 起跑速度很关键，不能太快也不能太慢，100米以后就要过渡到匀速过程当中，弯道上身要想内环倾斜，冲刺是整个长跑过程胜负的追回点，最后一百米的运动员都处于疲惫时期，只要你能在坚持，当然在坚持的基础上提速，拼命就在最后100M了！！！！首稿加油吧！ 相信自己！是最棒的！