跑步机减肥的正确姿势，跑步机减肥每天跑多久合适
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如果体重唤岩超标太多，不建议一上来就用跑步机，对膝盖有损伤，这种损伤是永久的不可修复的。初期可以用游泳或者椭圆仪代替，如果一定要跑步的话，建议速度不要太快时间不要好链亩太长。刚开始上跑步机可以以走为主，提高坡度，时间在30-45分钟左右，逐渐提高体力，养成运动习惯。之后根据自己的身体情况提高速度和坡度，把心率维持在最大心率的60%-80%最大心友森率 FCmax=220-实际年龄心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose 心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+安静心率减肥主要是需要有氧运动，如果跑步之后大腿小腿有强烈的酸胀感，那就是无氧运动了，需要降低速度
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